Oliwa z oliwek

Chodzi o wpisanie nastepujacych produktów otreby pszenne 50 gram oliwa z oliwek 50 gram jaja kurze całe 180 gram kapusta pekinska 100 gram wieprzowina karkówka 350 gram whey protein 70 % 40 gram orzedchy laskowe 20 gram mieso z piersi z kurczaka bez skory 300 gram brokuły 150 gram ser twarogowy chudy 50 gram Po wpisaniu tych wartosci zarowno [...]

duzo czytaj i ucz się bo tylko wtedy poznasz jaki trening i jaka dieta jest dla Ciebie najlepsza. w dziale dieta odżywianie na pewno znajdziesz info na temat ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników odżywczych. Nie licz na gotowe plany bo nie sprawdza się to u wszystkich, nikt nie wie jakie masz środki do przeznaczenia na diete, [...]

I posiłek (śniadanie) 1a) mleko 200ml 0,5% , musli 100g , woda mineralna niegazowana ,2 łyżeczki miodu, sok z połowy cytryny + witaminy i mikroelementy 2a) kanapki z szynką z piersi indyka (50-100g) + warzywa + masło roślinne + sok 100% + witaminy i mikroelementy 3a) jajecznica z 5 jaj bez dodatków słabo wysmażona + warzywa + sok 100% + witaminy i [...]

[...] slonecznika 7,3b/13t/5,5w 22,9/ 14.95 T/ 72.85 WW/ 517.55 kcal III Ryz 100g 6,7B/0,5T/76,5WW Piers 100g 21,5B/1,3T/ 0,0 WW kalafior 100g 1,5B/0,1T/1,6WW Oliwa z oliwek 20g 0B/20T/0WW 29.7 B/ 21.9 T/ 78.1 WW/ 628.3 kcal IV Banan 250g 2,5B/0,8T/54,5WW 2,5B/ 0,8T/ 54,5WW/ 235.2 kcal V Makaron 10B/1,6T/75,8WW Udko 17B/10.2T/ [...]

Dieta na masówke Poniedziałek. 1 posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem, Jajecznica (jaja, ser gouda, kasza, oliwa, cyc) nasiona 2 posiłek - ryż z cyckiem + sosik 3 posiłek - zupa(to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) 4 posiłek - kartofle + mięso + WPC 30g nasiona, Kostka czekolady milka z orzechami Las. 5 posiłek - [...]

[...] szynka ser gouda sałata szynka i ser out daj mieso/jaja/twarog,dodaj pestki/orzechy 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g udko zmien na piers,wiecej oliwy 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml bezposrednio po treningu daj [...]

[...] T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml 3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal V 250g twarog chudy Jogurt [...]

[...] pestki dyni,slonecznika/orzechy i warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g dodaj warzyw i oliwy,ryz daj paraboliczny Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml twarog zmien np. na tego tunczyka z ostatniego,dodaj warzyw,makaron durum lub razowy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo ok. Posiłek 6 -- [...]

[...] ww/kg 0,5 Śniadanie 6:50~ : 4 Jajka srednie, gotowane (B=26 T=20 W=1) Orzechy włoskie, 40g (B=6 T=26 W=1) Drugie Śniadanie 10:30~ : Tuńczyk w wodzie 130g (B=27 T=2 W=0) Oliwa z oliwek 15ml (B=0 T=15 W=0) Lunch 12:30~ : Łopatka wieprzowa 170g (B=22 T=30 W=0) Brokuły 50g (B=1 T=0 W=1) Obiad 16:00~ : Pierś z kurczaka 225g + keczup %) (B=48 T=3 [...]

w posilku II i III mam tłuszcz w masle a co bys polecił co do tłuszczu oliwa z oliwek?? a posiłek po treningowy moze byc taki sam jak posiłek IV??

[...] pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g [...]

[...] pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g [...]

[...] 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie posiadac miesa na kazdy posilek) jablko 13:30 Szkola 150g piersi z kurczaka Oliwa z Oliwek Warzywa 15:00 Szkola 30g bialka(jeszcze nie kupilem, dlatego nie podaje nazwy) 16:30 Przedtreningowy 100g ryzu brązowego 150-200g piersi z [...]

1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]

[...] sopocka 30g/warzywo LUB 1) Jajecznica 260g/Chleb żytni razowy 80g 2) Serek twarogowy ziarnisty 150g/Migdały 40g 3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g/Ryż brązowy 60g/Oliwa z oliwek 10g LUB 3) Łosoś świeży 100g/Ryż brązowy 60g/Oliwa z oliwek 10g 4) Tuńczyk w wodzie 150g/Ogórek kwaszony 50g 5) Ser twarogowy półtłusty 125g/Jogurt naturalny [...]

[...] Makrela świeża 50 =========================== Po treningu 21:00 Ryż brązowy 100 Makrela świeża 50 =========================== Przed snem 22:00-23:00 Ser twarogowy tłusty 100 Oliwa z oliwek 20 =========================== Razem: Białko: Łączna ilość:155 Zapotrzebowanie:150 =========================== Tłuszcze: Łączna ilość:123 Zapotrzebowanie:127 [...]

[...] Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 Orzechy włoskie 10 B – 21 g T – 21 g W – 52 g 486 kcal 11.00 Serek twarogowy ziarnisty 70 Oliwa z oliwek 5 Makaron Tesco Razowy 40 Orzechy włoskie 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 70 Ciasto LOW - CARB 50 B – 30 g T – 40 g W – [...]

[...] stworzyć takie menu: Śniadanie: Mleko spożywcze Płatki owsiane Rodzynki suszone Jajka Szkoła: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka wiejska Warzywa Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Ryż brązowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięso z piersi kurczaka bez skóry Po Treningu: Biały ryż Chude mięso/ryba Kolacja: Serek wiejski Warzywa

[...] 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 1gW, 13,6gT, 170kcal) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 34,8gB, 91,4gW, 40,5gT, 854kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, [...]

śniadanie dodaj tłuszczy oliwa lub z orzechów włoskich Szkoła wyrzuć masło daj oliwy z oliwek przed treningiem ryż brązowy lub parboiled i mięso z kuraka lub ryby wystraczy bez warzyw i tłuszczy po tren daj ryż biały i mięso chude na noc ser biały oliwa warzywa lub jaja ale całe oblicz zapotrzebowanie i btw i dopasuj